6 raisons pour lesquelles vous vous sentez fatigué tout le temps et comment traiter chacune d’elles, selon les experts du sommeil

  • Dormir trop pourrait être dû à une maladie comme la narcolepsie, qui provoque des épisodes soudains de somnolence.
  • La prise de médicaments comme les antidépresseurs, les analgésiques, les antiallergiques et autres peut également causer de la fatigue.

Il est normal de ressentir de temps en temps une légère somnolence diurne, mais si vous ressentez une somnolence excessive soudainement ou souvent, cela vous cause dormir plus longtemps que les 7 à 8 heures recommandées, cela peut être une source de préoccupation.

Sans oublier que se sentir fatigué et épuisé tout le temps peut interférer avec votre vie quotidienne et peut même être dangereux dans le cas de la conduite d’une voiture ou d’autres machines.
Voici six raisons de la somnolence diurne excessive et comment la traiter et remettre votre vie sur les rails.

1. Dette de sommeil

La dette de sommeil survient lorsque vous ne dormez pas suffisamment par rapport à ce dont vous avez normalement besoin. Par exemple, si une personne qui dort habituellement huit heures a soudainement quelques jours où elle ne dort que six heures, elle aura une dette de sommeil.

Cette dette s’accumule avec le temps : plus vous accumulez de dette de sommeil, plus vous serez endormi et plus il vous faudra de temps pour revenir à votre niveau de base.

Bien que la privation de sommeil puisse survenir simplement parce que la vie a empêché une bonne nuit de repos, elle peut aussi être le résultat d’une Santé sujet. Certaines conditions médicales qui peuvent vous empêcher d’avoir une bonne nuit de sommeil sont :

  • maladie d’Alzheimer
  • Cancer
  • Une dépression
  • blessures à la tête
  • les déficiences intellectuelles
  • Grossesse
  • Schizophrénie
  • Course

La privation de sommeil peut résulter même d’une seule nuit de sommeil insuffisant, et cela peut prendre plusieurs jours pour récupérer, explique Alex Dimitriu, MD, psychiatre certifié et spécialiste de la médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.

En plus d’une somnolence excessive, vous pouvez remarquer des déficits cognitifs tels que :

  • problèmes de mémoire
  • réflexion plus lente
  • Durée d’attention plus courte
  • Irritabilité

Traitement: Pour récupérer d’une privation de sommeil, vous devez dormir suffisamment. Dimitriu dit que vous devez vous assurer de dormir au moins sept à huit heures par nuit et, idéalement, vous endormir et vous réveiller à peu près à la même heure chaque nuit et chaque matin.

Vous devriez également éviter de changer les habitudes de sommeil où vous vous endormez continuellement une nuit et vous endormez la nuit suivante, dit Dimitriu. Au lieu de cela, visez une quantité constante de sommeil chaque nuit.

2. Buvez de la caféine ou de l’alcool

“La qualité du sommeil est tout aussi importante que la quantité de sommeil. Il est important que le cerveau passe par les phases de sommeil appropriées la nuit, et de nombreuses substances peuvent perturber cela”, explique Dimitriu.

Par exemple, il dit que deux contrevenants courants sont la caféine et l’alcool :

  • La caféine peut vous faire vous endormir plus longtemps, avoir un sommeil de moindre qualité et avoir un temps de sommeil plus court dans l’ensemble. Une étude de 2013 a révélé que la prise de caféine six heures avant le coucher réduisait le temps total de sommeil de plus d’une heure.
  • L’alcool peut entraîner un sommeil de moindre qualité car il réduit la quantité de sommeil paradoxal que vous obtenez et peut contribuer à l’insomnie. Une étude de 2018 a révélé qu’une consommation modérée d’alcool réduisait la qualité du sommeil de 24 % et qu’une forte consommation d’alcool entraînait une réduction de 39,2 %.

Noter: Le CDC définit la consommation modérée d’alcool comme deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes. La consommation excessive d’alcool est considérée comme huit verres ou plus par semaine pour une femme ou 15 verres ou plus par semaine pour un homme.

Traitement: La réduction de la consommation d’alcool et/ou de caféine, en particulier à l’approche de l’heure du coucher, peut contribuer à améliorer la qualité globale du sommeil, ce qui réduit la somnolence diurne.

Idéalement, vous devriez arrêter de boire de la caféine six heures avant de vous coucher et de l’alcool quatre heures avant de vous coucher.

3. Médicaments

Divers médicaments peuvent provoquer une somnolence excessive, explique Dimitriu. Vous pouvez surtout remarquer ces effets secondaires lorsque vous commencez à prendre un médicament.

Voici des exemples de médicaments qui causent de la somnolence :

  • médicaments contre les allergies
  • Médicaments anti-anxiété
  • antidépresseurs
  • Antipsychotiques
  • anticonvulsivants
  • Médicaments contre l’hypertension artérielle
  • relaxants musculaires
  • analgésique

Traitement: Parlez à votre médecin si vous pensez que vos médicaments vous rendent plus somnolent.

Il se peut que votre corps ait simplement besoin de s’adapter au médicament ou que vous puissiez le prendre à un autre moment de la journée qui vous convient mieux.

N’arrêtez pas de prendre les médicaments prescrits avant de parler avec un professionnel de la santé.

4. Apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une affection extrêmement courante, touchant environ 25 % des hommes et 10 % des femmes. Cela vous amène à arrêter temporairement de respirer la nuit, ce qui entraîne des troubles du sommeil et une diminution de la qualité du sommeil, explique Meir Kryger, MD, pneumologue certifié et spécialiste de la médecine du sommeil à Yale Medicine.

Si vous partagez un lit avec quelqu’un, il se peut qu’il vous entende ronfler bruyamment ou vous ait vu arrêter de respirer pendant la nuit, ce qui peut être un signe révélateur d’apnée du sommeil, dit Kryger.

Les autres symptômes de l’apnée du sommeil comprennent :

  • Difficulté à rester endormi
  • Se réveiller avec la bouche sèche
  • maux de tête le matin
  • Irritabilité
  • difficulté à se concentrer

Vous pouvez être plus à risque d’apnée du sommeil si vous avez plus de 50 ans ou si vous êtes en surpoids.

Traitement: Si les tests du sommeil déterminent que vous souffrez d’apnée du sommeil, le traitement dépendra de la gravité de votre état.

Les cas bénins peuvent réagir aux changements de mode de vie, comme la perte de poids si vous êtes en surpoids. Cependant, dans les cas modérés ou graves, le traitement le plus courant consiste à utiliser un appareil à pression positive continue (CPAP) pour aider à maintenir les voies respiratoires ouvertes.

Si un appareil CPAP ne vous convient pas, les appareils buccaux tels que les stabilisateurs de langue peuvent être une autre option.

5. Narcolepsie

Si vous êtes extrêmement fatigué pendant la journée, même au point de vous endormir soudainement où que vous soyez, vous souffrez peut-être de narcolepsie, dit Kryger.

La condition est relativement rare, affectant seulement une personne sur 2 000 aux États-Unis et en Europe occidentale.

La narcolepsie est une condition dans laquelle le cerveau a du mal à contrôler les cycles veille-sommeil. Kryger dit que vous pouvez également ressentir des symptômes tels que :

  • Hallucinations, en particulier lors de l’endormissement ou du réveil.
  • La cataplexie, qui est une perte soudaine du tonus musculaire qui peut provoquer une faiblesse ou même un collapsus, généralement lors de la sensation d’une émotion forte telle que la colère ou l’excitation.
  • Paralysie du sommeil, lorsque vous êtes temporairement incapable de bouger ou de parler, généralement au moment de vous endormir ou de vous réveiller.

Traitement: La narcolepsie dure souvent toute la vie, mais les médicaments peuvent aider à prévenir les symptômes graves et à gérer la maladie. Les options de traitement comprennent des médicaments sur ordonnance tels que :

  • stimulants
  • antidépresseurs
  • Oxybate de sodium (un sédatif puissant pris la nuit)

6. Syndrome des jambes sans repos

Le principal symptôme du syndrome des jambes sans repos est un inconfort extrême dans les jambes qui provoque une envie irrésistible de les bouger, dit Kryger.

La sensation peut aller de la douleur à la peau rampante, et céder à l’envie de bouger vos jambes peut temporairement soulager l’inconfort.

Ce phénomène a tendance à s’aggraver au repos et/ou pendant la nuit, ce qui peut entraîner des difficultés d’endormissement et de ré-endormissement au réveil au milieu de la nuit. Comme votre sommeil est interrompu, vous pouvez vous sentir excessivement fatigué le lendemain.

En outre, vous pouvez ressentir des spasmes fréquents des jambes pendant votre sommeil. La diminution de la quantité et de la qualité du sommeil peut entraîner une somnolence diurne.

Traitement: Dans de nombreux cas, il n’y a pas de cause connue pour le syndrome des jambes sans repos de quelqu’un, mais parfois cela peut être dû à une carence en fer, dit Kryger. Dans ce cas, une supplémentation en fer peut aider à traiter le syndrome. Dans d’autres scénarios, le traitement comprend divers médicaments tels que :

  • médicaments anti-épileptiques
  • Médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine (tels que Neupro et Mirapex)
  • relaxants musculaires
  • opioïdes

À emporter d’initié

Si une somnolence diurne excessive interfère avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin ou un spécialiste du sommeil pour en déterminer la cause.

Que vous ayez simplement besoin de plus de sommeil chaque nuit ou que vous preniez des médicaments pour gérer une maladie, un professionnel de la santé peut vous aider à vous sentir plus reposé et alerte.

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