Les meilleures habitudes pour prévenir une migraine, dit un neurologue : mangez ceci, pas cela

Parmi neurologique plaintes, les migraines sont la cause la plus fréquente de perte de productivité et de visites aux urgences. Les migraines peuvent être le type de mal de tête le plus douloureux, augmentant le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque chez les hommes.

Alors que les migraines ont tendance à toucher plus de femmes, les migraines chez les hommes se produisent. Environ 9 % des hommes en souffrent régulièrement (contre 17 % des femmes) et certains types de maux de tête, comme les céphalées en grappe, sont plus fréquents chez les hommes. La génétique joue également un rôle, car environ 70% des patients ont un parent proche avec le problème.

Aujourd’hui, la migraine chronique (>15 jours de migraine par mois) est considérée par certains comme un fardeau individuel et social, car plus invalidante que la migraine épisodique. Une hypothèse pour cette probabilité plus élevée de progression pourrait être que les hommes ne sont souvent pas diagnostiqués ou sont mal diagnostiqués. La théorie peut être qu’ils sont moins susceptibles de signaler ou de rechercher un traitement médical pour les migraines.

C’est une idée fausse que la migraine est une maladie de femmes. Cela stigmatise le trouble et prive les hommes d’un accès aux soins appropriés. Il est important d’être conscient de ces statistiques et de demander de l’aide si vous souffrez de migraines. Lisez la suite pour en savoir plus, et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Des signes certains que vous avez déjà eu le COVID.

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Il y a quelques années, des scientifiques ont commencé à étudier l’influence des hormones féminines sur les hommes souffrant de migraines. Cette étude rapporte que les hommes souffrant de migraine présentaient une élévation de l’œstradiol (un type d’hormone œstrogène) et des signes cliniques de carence en androgènes (moins d’hormones mâles). Si vous avez plus de 15 maux de tête par mois qui sont débilitants et interfèrent avec votre fonctionnement quotidien, une visite chez votre médecin est justifiée. Une fois que le diagnostic initial est normal, ils peuvent vous référer à un spécialiste de la migraine une fois que les mesures conservatrices ont échoué. Adhérer aux médicaments, aux suppléments et aux déclencheurs quotidiens aidera à réduire la douleur et la fréquence des crises. Il existe des médicaments quotidiens et des médicaments préventifs sur ordonnance qui peuvent contrôler l’hyperactivité des crises de migraine.

Couple endormi réveillé par un téléphone portable dans la chambre
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Utilisez une application pour la migraine pour suivre vos symptômes afin de pouvoir corréler vos déclencheurs et vos symptômes au fur et à mesure qu’ils surviennent. La première chose que je commence avec mes patients, ce sont des changements de style de vie pour assurer une meilleure santé globale. Les habitudes quotidiennes peuvent grandement vous aider à avoir des migraines moins nombreuses et moins graves.

La régulation du cycle du sommeil est très importante, allez vous coucher à la même heure tous les jours, même le week-end et les jours fériés. Les voies cérébrales responsables du sommeil, si elles sont perturbées, peuvent contribuer aux migraines.

Huiles essentielles avec des gouttes d'eau dans la bouteille sur fond blanc.

Il est important de rechercher des médicaments complémentaires qui se sont avérés efficaces dans les migraines :

Appliquer huile de lavande ou de la menthe poivrée à la base de votre cou ou utilisez l’aromathérapie. L’inhalation d’huile essentielle de lavande peut soulager les douleurs migraineuses.

Acupuncture il peut aider à soulager la douleur et la gravité des crises chez de nombreux patients.

Le gingembre prévient les nausées qui peuvent survenir chez de nombreuses personnes souffrant de migraine.

Yoga et rétroaction biologique aider de nombreux patients à faire face à la douleur ainsi qu’à la gestion du soutien et des médicaments.

Il y a beaucoup de vitamines spécifiques pour la migraine que votre neurologue spécialiste de la migraine peut recommander avec le traitement.

La femme utilise sa main pour masser la nuque pour détendre les muscles de sa tête et soulager la douleur.
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Il existe également des dispositifs de migraine qui tentent d’interrompre les signaux de douleur, plus précisément une unité externe de stimulation du nerf trijumeau (eTNS). La prémisse de Cefaly est similaire à celle d’autres neurostimulateurs testés pour le traitement de la migraine. SpringTM peut être une autre option. Vous tenez cet appareil à l’arrière de votre tête au premier signe d’un mal de tête et il émet une impulsion magnétique qui stimule une partie du cerveau. De plus, il existe un stimulateur de nerf vague non invasif appelé gammaCore. Lorsqu’il est placé sur le nerf vague dans le cou, il délivre une légère stimulation électrique aux fibres nerveuses pour soulager la douleur. Nerivio est un neuromodulateur électrique à distance sans fil.

chocolat noir
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Évitez certains aliments. L’alimentation joue un rôle essentiel dans la prévention des crises de migraine. Votre alimentation joue également un rôle. Chez environ 10 % des personnes souffrant de ces maux de tête, la nourriture est un déclencheur. Choisissez une meilleure nourriture. Mangez autant d’aliments sains et frais, comme des fruits et des légumes, que vous le pouvez. Évitez les aliments transformés et emballés.

Certains aliments déclencheurs courants incluent:

  • Produits de boulangerie au levain, comme le pain au levain, les bagels, les beignets et les gâteaux au café
  • Chocolat
  • Produits laitiers de culture (tels que le yaourt et le kéfir)
  • Fruits ou jus comme les agrumes, les noix, les bananes, les framboises, les prunes rouges, les papayes, les fruits de la passion, les figues, les dattes et les avocats
  • Noix et beurres de noix
  • Olives
  • Produits à base de soja (miso, tempeh, sauce soja)
  • Tomates
  • Légumes comme les oignons, les cosses de pois, certains haricots, le maïs et la choucroute
  • Le vinaigre
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La tyramine est un composé naturel qui se forme dans les aliments riches en protéines à mesure qu’ils vieillissent. C’est aussi un déclencheur de migraines. Ces fromages sont riches en tyramine :

  • Bleu
  • fromage brie
  • fromage cheddar
  • feta
  • Mozzarella
  • Fromage de Münster
  • Parmesan
  • Suisse
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Les produits chimiques ajoutés aux aliments pour améliorer leur saveur ou les aider à rester frais plus longtemps peuvent causer des maux de tête :

  • GMS (glutamate monosodique). Bien que les études de recherche à ce jour n’établissent pas de manière concluante que le MSG est un déclencheur de la migraine, vous devez éviter le MSG s’il semble être un déclencheur. C’est l’ingrédient principal de la sauce soja et des attendrisseurs de viande. Il est parfois répertorié sur les aliments emballés en tant que “conservateurs entièrement naturels” ou “protéines hydrolysées”. Les rapports indiquent qu’il pourrait déclencher une migraine dans les 20 minutes suivant l’ingestion.
  • Nitrates et nitrites. Ces produits chimiques se trouvent dans de nombreuses viandes salées et transformées, telles que les hot-dogs, le jambon et le bacon. Une fois qu’ils pénètrent dans votre système, ils font gonfler vos vaisseaux sanguins, ce qui peut entraîner des maux de tête.
  • Aspartame. On ne sait pas comment cet édulcorant artificiel, qui est 150 fois plus sucré que le sucre, provoque des maux de tête. Plus de recherche est nécessaire. Néanmoins, vous voudrez peut-être limiter la quantité que vous utilisez.
La conductrice est assise derrière le volant de la voiture, touche sa tête.
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Limitez le stress car la tension est un déclencheur courant. L’utilisation de la méditation, de la musique, de la méditation, du yoga et des massages pour soulager la tension peut aider. Il existe de nombreuses techniques complémentaires fondées sur des données probantes. En plus de votre traitement prescrit, vous voudrez peut-être essayer l’un de ces traitements pour aider à prévenir les migraines, comme l’acupuncture, le massage et la thérapie cognitivo-comportementale.

Il est conseillé d’éviter une baisse du taux de sucre dans le sang qui peut déclencher une migraine. Mes patients savent qu’il faut boire au moins 4 à 5 verres d’eau pour éviter la déshydratation, qui peut déclencher des maux de tête.

exercice de suivi de couple de personnes âgées à l'extérieur
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Faire de l’exercice régulièrement, beaucoup de mes patients craignent que cela ne déclenche une migraine. L’exercice excessif peut causer des maux de tête chez certaines personnes, mais la recherche suggère qu’un exercice aérobique régulier et modéré peut rendre les migraines plus courtes, moins graves et moins fréquentes chez de nombreuses personnes. L’exercice vigoureux peut être un déclencheur de migraines, mais en général, les avantages de l’activité physique l’emportent largement sur les risques pour les personnes souffrant de migraines.

L’exercice régulier est associé à une réduction de la fréquence et de l’intensité des migraines, dit-il. Évitez de faire de l’exercice si vous êtes au milieu d’une crise de migraine, car cela peut aggraver la douleur. Lorsque vous faites de l’exercice, vous pouvez aider à prévenir de futures crises en soulageant le stress, un déclencheur courant de la migraine.

L’exercice stimule également la libération d’hormones de bien-être appelées endorphines et enképhalines, qui sont nos analgésiques et antidépresseurs naturels. Les migraines partagent des récepteurs cérébraux avec la sérotonine responsable de notre humeur.

médecin et patient ayant une conversation sombre
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Des habitudes préventives ou bonnes peuvent grandement contribuer à prévenir les migraines. Cependant, cela ne remplace pas une évaluation appropriée par un neurologue spécialisé dans la migraine. Les bonnes sources d’information sont Société américaine des maux de tête (AHS) et le Fondation américaine de la migraine (MFA). La chose la plus importante que je garde à l’esprit lorsque je traite mes patients est que chacun est unique et que l’approche n’est jamais une solution unique. Soyez prudent lorsque vous utilisez trop d’analgésiques en vente libre, car ils peuvent déclencher des maux de tête par abus de médicaments et provoquer des maux d’estomac et des ulcères. Il y a de l’espoir pour votre douleur et vous n’avez pas à souffrir en silence. Et pour protéger votre vie et celle des autres, ne visitez aucun de ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible de contracter le COVID.

Shae DattaMD, codirecteur du NYU Langone Concussion Center et directeur de la neurologie cognitive à Hôpital Langone de l’Université de New York, Long Island.

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