Meilleurs suppléments pour votre intestin, dit le docteur : Mangez ceci, pas cela

Au cours de mes 26 années en tant que médecin de médecine fonctionnelle et intégrative, j’ai été l’un des premiers médecins à reconnaître l’importance profonde du microbiome. Le microbiome est une communauté entière de micro-organismes qui vivent à l’intérieur de notre corps, y compris les “bonnes” bactéries, qui sont bénéfiques, ainsi que des souches de micro-organismes pathogènes, qui, si elles ne sont pas contrôlées, peuvent nuire à notre santé. On estime qu’environ 10 à 100 billions de micro-organismes symbiotiques vivent à l’intérieur de notre corps, principalement dans le tube digestif. Le microbiome est crucial pour notre santé : il joue un rôle important dans notre capacité à bien digérer et assimiler les nutriments, affecte notre système immunitaire et notre humeur, ainsi que notre métabolisme et notre capacité à maintenir un poids santé. En vieillissant, la biodiversité de notre intestin diminue le microbiome, ce qui peut nous exposer à un risque plus élevé pour un certain nombre de conditions, y compris le déclin cognitif et les conditions qui y sont associées, telles que maladie d’Alzheimer. Une alimentation saine et de bons changements de mode de vie peuvent aider à maintenir l’équilibre de notre microbiome, mais les suppléments jouent également un rôle clé dans le maintien de notre microbiome en bonne santé en traitant et en inversant tout déséquilibre de notre microbiote intestinal dû à des médicaments ou à diverses conditions de santé. Lisez la suite pour en savoir plus, et pour assurer votre santé et celle des autres, ne manquez pas ces Des signes certains que vous avez déjà eu le COVID.

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Les probiotiques sont le complément numéro un auquel il faut penser lorsqu’on aborde la santé intestinale et les déséquilibres du microbiome, car ils contiennent des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés, aident à repeupler le tractus gastro-intestinal avec de “bonnes” bactéries. Différentes souches de bactéries offrent des avantages différents ; cependant, pour la santé intestinale générale ou pour contrer tout déséquilibre dû à des médicaments comme les antibiotiques, un bon probiotique à large spectre contenant une grande variété de souches est un bon choix.

Bien qu’une approche plus ciblée soit recommandée lors de l’utilisation de probiotiques pour traiter une affection particulière, plusieurs éléments doivent être pris en compte lors de la sélection d’un supplément probiotique à usage général, notamment la qualité de la marque, le nombre élevé d’UFC, la survie et la diversité des souches, des prébiotiques et des ingrédients complémentaires. , la stabilité et les types d’organismes, et “vivre avec des cultures actives”, qui sont mieux que “fait avec des cultures actives”.

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Saccharomyces boulerdi est un type de probiotique, mais en raison de ses avantages très importants et spécifiques pour la santé intestinale, il est important de le séparer d’un supplément probiotique général. C’est une espèce de levure transitoire, ce qui signifie qu’elle ne peuple pas l’intestin ; cependant, il favorise la croissance de “bonnes” bactéries et aide à repousser les bactéries pathogènes. Il a été démontré qu’il est naturellement anti-inflammatoire et qu’il aide à favoriser la guérison de l’intestin. Il est bien connu que l’inflammation chronique est à l’origine de nombreux problèmes de santé, et une inflammation chronique localisée dans le tractus gastro-intestinal peut entraîner un « fuite intestinale ». Cela se produit lorsque la muqueuse intestinale tapissant le tractus gastro-intestinal est endommagée au fil du temps, permettant à de petites particules alimentaires, bactéries et autres toxines de s’échapper du tractus gastro-intestinal et dans la circulation sanguine, déclenchant ainsi une réponse immunitaire. Cela affecte également notre capacité à digérer correctement les aliments et à assimiler les nutriments, ce qui peut entraîner des déséquilibres métaboliques. Saccharomyces boulerdi aide directement à guérir l’intestin et à réduire l’inflammation. Il augmente également les niveaux d’IgA. L’IgA, ou immunoglobuline A, est l’un des principaux anticorps qui recouvre le tractus gastro-intestinal pour nous protéger des infections. En augmentant nos niveaux d’IgA, nous renforçons davantage notre système immunitaire et la santé de notre tube digestif.

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Les prébiotiques sont cruciaux pour la santé intestinale et la guérison du tractus gastro-intestinal, y compris l’inversion du syndrome de l’intestin qui fuit. Ce sont essentiellement les aliments qui nourrissent les “bonnes” bactéries de votre intestin et les maintiennent en bonne santé. Ce sont des fibres végétales spécialisées, souvent présentes dans les fruits et légumes, en particulier ceux qui contiennent des fibres ou de l’amidon résistant. Les prébiotiques ne sont pas digestibles par l’organisme et deviennent donc de la nourriture pour les microbes dans l’intestin. Vous pouvez obtenir des prébiotiques à partir de certaines sources alimentaires. Les asperges, l’ail, les topinambours, le jicama et les oignons contiennent de l’inuline, qui améliore le métabolisme des graisses, vous fait vous sentir rassasié, aide à une digestion efficace et aide à la production de vitamines B et de vitamine K. Carottes, poireaux, radis, tomates et Le curcuma contient des arabinogalactanes, qui améliorent la diversité du microbiome, combattent l’inflammation, soutiennent le système immunitaire et ont des propriétés antibactériennes.

L-Glutamine
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La L-glutamine est un type d’acide aminé dont il a été démontré qu’il guérit la paroi intestinale. L’inflammation chronique du tractus gastro-intestinal peut endommager la paroi intestinale. Dans la muqueuse du GI se trouvent les jonctions dites serrées. Ils agissent comme une barrière qui permet à certaines choses de passer à travers la muqueuse et dans la circulation sanguine, comme les nutriments. Cependant, si le tractus gastro-intestinal est endommagé, ces jonctions serrées se décomposent et permettent aux particules plus grosses de se détacher, ce qui peut déclencher une réponse immunitaire. Il a été démontré que la L-glutamine répare ces jonctions serrées, rétablissant ainsi la santé du tractus gastro-intestinal. C’est un complément essentiel pour le traitement de “l’intestin qui fuit” et la guérison de la muqueuse des intestins.

suppléments de collagène
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Le collagène est un type de protéine structurelle et comprend une grande quantité de glutamine en plus d’autres acides aminés. Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps, constituant près de 90 % de notre tissu conjonctif et de notre masse osseuse, ainsi que 70 % de notre peau. En vieillissant, nous produisons moins de collagène. Bien que la supplémentation en collagène soit souvent associée à des produits anti-âge, elle offre également d’énormes avantages pour la santé gastro-intestinale. Le collagène régule la production de sucs gastriques et d’acide gastrique, peut guérir les ulcères, faciliter la digestion et guérir la muqueuse intestinale.

La clé de la supplémentation en collagène est la qualité du produit et la quantité prise. De nombreux suppléments ne fournissent pas des niveaux adéquats par portion. La plupart des études indiquent qu’il faut au moins 10 g par jour pour voir des résultats. Le bouillon d’os est une source simple et saine de collagène et un bon complément ou une alternative à la supplémentation.

racine de réglisse naturelle
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Il a été démontré que la racine de réglisse contrôle H. pylori, un type de bactérie qui provoque des ulcères et une inflammation. Contient de la glycyrrhizine, qui est naturellement anti-inflammatoire et peut aider à la cicatrisation de la muqueuse intestinale. Il peut également aider avec le reflux acide, les brûlures d’estomac et l’indigestion.

Collagène hydrolysé
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La fibre d’acacia provient de la sève de l’acacia et est originaire d’Afrique. Il est riche en fibres, qui se décomposent en acides gras à chaîne courte (SCFA) qui sont cruciaux pour la santé des microbes intestinaux. Il existe plusieurs métabolites qui sont cruciaux pour la santé intestinale. Le principal composant des aliments qui affecte la composition et l’activité du microbiome intestinal est la fibre. Nos ancêtres mangeaient environ 100g de fibres par jour, alors que l’Américain typique en contient souvent beaucoup moins : en consommer au moins 25g par jour est recommandé. Les bactéries de notre intestin fermentent cette fibre, ce qui entraîne la production d’acides gras à chaîne courte (AGCC) qui les nourrissent, à savoir l’acétate, le propionate et le butyrate, qui ont des activités reconnues de promotion de la santé telles que les propriétés anti-inflammatoires, anticancéreuses et immunorégulatrices. les fonctions. La fibre contenue dans la gomme d’acacia aide à augmenter les niveaux d’AGCC, ce qui favorise la santé des microbes intestinaux et aide également à guérir la muqueuse intestinale.

Ces suppléments sont des recommandations génériques et les gens devraient adopter une approche spécifique en fonction de leur état spécifique. Il est fortement recommandé de recevoir une évaluation par un praticien en médecine fonctionnelle. À partir de là, ils peuvent vous aider avec les options de traitement. Et pour protéger votre vie et celle des autres, ne visitez aucun de ces 35 endroits où vous êtes le plus susceptible de contracter le COVID.

Le Dr Raphael Kellman est médecin de médecine interne et médecin fonctionnel et fondateur de la Centre de bien-être Kellman À New York. Il est diplômé de l’Albert Einstein College of Medicine et a été le pionnier d’une nouvelle marque innovante de médecine et de guérison appelée “Microbiome Medicine”. lancement, “Microbiome Thyroïde”. Suivez-le sur Twitter : @doctorkellman

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