Qu’arrive-t-il vraiment à votre corps lorsque vous buvez un smoothie tous les jours ?

Les smoothies ont des avantages incroyables pour la santé à long terme lorsqu’ils sont mélangés correctement.

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Qu’arrive-t-il réellement à votre corps lorsque vous examinez les effets de la tête aux pieds des comportements, actions et habitudes courants dans votre vie quotidienne.

Si on vous a déjà dit de ne pas boire vos calories, considérez les smoothies comme une exception à cette règle.

On estime que seulement 12 % des adultes aux États-Unis mangent suffisamment de fruits chaque jour, et ce nombre tombe à 10 % pour les légumes, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir les 2,5 tasses de légumes et 2 tasses de fruits recommandées quotidiennement, et oui, vous pouvez mettre des légumes dans vos smoothies (pensez aux épinards, au céleri, aux patates douces au four et aux concombres).

Est-il sain de boire des smoothies tous les jours ?

Avec tous les fruits et légumes, il est facile de supposer que tous les smoothies sont nutritifs, mais ce n’est pas toujours le cas. Si vous allez profiter d’un smoothie tous les jours, assurez-vous de suivre ces conseils :

  • Éloignez-vous des sucres ajoutés :Évitez le miel, l’agave, le sirop d’érable ou la tartinade au chocolat et aux noisettes lorsque vous préparez un smoothie. Laissez la douceur venir des fruits frais et surgelés.
  • Attention au jus :Il peut être tentant d’ajouter des jus sucrés pour éclaircir votre smoothie, mais cela ajoute également beaucoup de calories concentrées et de sucre. Optez pour du lait, du lait végétal non sucré, de l’eau de coco ou de l’eau filtrée ordinaire pour diluer votre smoothie.
  • Surveillez vos portions :Les barres de smoothie commerciales font de gros smoothies riches en calories et en sucre. Restez avec 8 à 12 onces de votre shake préféré si vous allez en boire un tous les jours.

Voici ce qui arrive réellement à votre corps lorsque vous buvez un shake tous les jours et comment il s’intègre dans votre alimentation pour une santé à long terme.

Il a été démontré que manger plus de fruits et de légumes contribue de manière significative à la perte de poids, selon une étude de juillet 2020 dansnutriments.

D’autres recherches ont montré que les personnes qui suivent un régime à base de plantes avec beaucoup de fruits et légumes consomment moins de calories et perdent plus de poids que les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides (céto), selon les résultats du numéro de janvier 2021.Médecine naturelle.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles manger plus de fruits et de légumes peut aider si vous essayez de perdre du poids sans le reprendre : L’eau et les fibres. Les fruits et les légumes sont riches en deux, ce qui vous aide à vous rassasier et à vous satisfaire.

Les fruits et les légumes sont également faibles en calories, ce qui signifie que vous pouvez généralement manger plus sans accumuler de calories.

Votre peau est constamment exposée à une myriade de facteurs de stress environnementaux nocifs, notamment les produits chimiques, les rayons ultraviolets et la pollution. Tous ces facteurs peuvent accélérer les signes du vieillissement, mais les composants des fruits et légumes frais peuvent aider à protéger et à régénérer les cellules de la peau.

Les caroténoïdes sont l’un des composés de nombreux légumes à feuilles jaunes, oranges et verts qui peuvent aider à protéger la peau et à améliorer la texture et l’apparence, selon une étude d’août 2019 enantioxydants.

Ce ne sont pas seulement les caroténoïdes qui gagnent en popularité pour aider la peau; Selon une revue de janvier 2021 dansnutriments.

Cela vous donne un large éventail d’options pour les smoothies qui incluent plus qu’un simple smoothie aux fruits, mais qui comprend des noix ou des épices. Le large éventail d’antioxydants contenus dans les aliments végétaux (vitamine C, vitamine A et flavonoïdes) est en grande partie responsable de leurs bienfaits pour la peau.

Votre santé intestinale peut s’améliorer

Les smoothies sont une délicieuse façon d’obtenir votre apport quotidien en fibres. Étant donné que la plupart des Américains ne respectent pas la recommandation quotidienne pour les fruits et légumes, il en va de même pour les fibres. L’Académie de nutrition et de diététique recommande de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories ingérées.

Les fibres sont un élément essentiel de la santé intestinale. Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, avoir un microbiome malsain, également connu sous le nom de communauté de bactéries qui vivent dans l’intestin, peut contribuer à un large éventail de maladies digestives et chroniques. Manger plus de fibres peut aider à améliorer votre santé intestinale.

Boire un smoothie est différent d’un jus car la pulpe et les fibres restent, donc si vous pouvez garder la peau de vos fruits ou légumes, allez-y : les peaux des pommes, des pêches et des concombres anglais se mélangent bien. Vous bénéficierez également des fibres des fruits, que vous n’obtenez souvent pas avec les jus.

Votre shake quotidien peut également vous aider à rester régulier avec toutes les fibres supplémentaires et une hydratation supplémentaire.

Pourrait soutenir votre immunité

La nutrition est une ligne de défense importante dans le renforcement de votre système immunitaire.

Manger des fruits et des légumes peut réduire l’inflammation globale dans le corps et avoir un effet protecteur sur le système immunitaire, selon une revue de juin 2018 dans leRevue américaine de nutrition clinique.

L’inflammation à court terme dans le corps est bonne, mais l’inflammation à long terme causée par une mauvaise alimentation, le manque d’exercice et le stress peut éventuellement conduire à une maladie chronique.

En plus des fruits et des légumes, l’ajout d’aliments probiotiques (comme le yaourt et le kéfir) ou d’aliments prébiotiques (comme les bananes ou les flocons d’avoine) à votre smoothie peut aider à garder votre intestin en bonne santé et votre système immunitaire fort.

La santé de votre cerveau peut s’améliorer

Les ingrédients courants des smoothies comme les légumes à feuilles vertes et les baies sont riches en antioxydants, ce qui peut aider à garder votre cerveau en forme.

En fait, il existe un lien établi entre les flavonoïdes dans les aliments végétaux et leur effet sur la cognition, selon une revue de mai 2021 dansantioxydants.Les chercheurs ont conclu que les nutriments qu’ils contiennent aident à protéger le cerveau et peuvent améliorer la fonction cognitive.

Certains des aliments mentionnés dans l’étude à envisager d’ajouter à votre smoothie quotidien sont les cerises acidulées, les pommes, les noix, toutes les baies, les oranges, les grenades, le cacao et les épinards.

Les smoothies peuvent être un ajout nutritif à votre alimentation ou ils peuvent ruiner vos efforts. Évitez les smoothies riches en sucre et optez pour celui qui est plein d’aliments entiers sans édulcorants ajoutés.

Vous ne savez pas par où commencer ? Vous pouvez suivre cette formule de shake pratique pour un mélange équilibré et faire preuve de créativité avec toutes sortes d’aliments à base de plantes dans vos shakes et varier vos ingrédients ; cela pourrait améliorer votre santé à plus d’un titre.

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